triceps hantle

[...] nogę x3 serie Łydki x6-7 serii na maszynie siedzącej, bo zazwyczaj nie mam już siły stać na nogach :D Powtórzenia w okolicy 15-12 Środa: KLATA + PLECY + izolacja na biceps i triceps Podciąganie na drążku nachwytem x5, różnie bywa z powtórzeniami ale nie mniej niż 6. Pierwsza seria to zazwyczaj ok 10-12 razy Wyciskanie hantli skos góra x5 60kgx12 [...]

[...] wyciągu dolnego 3s (10-15) 4. Unoszenie hantli przodem, naprzemiennie 3s (15-20) 5. Wyciskanie leżąc Smith, z pauza 2sek 3s (6-10) 6. Seria łączona x3: ● Wyciskanie hantli skos dodatni (8-12) ● Rozpiętki hantle skos 20st (10-15) 7. Dipsy maszyna wersja triceps 1sr+1bo 8. Prostowanie ramion, wyciąg górny zza głowy uchwyt V 2s + RP 15sek (10-15)

[...] zza glowy siedząc 3x12 jedyne zmiany od początku mojej przygody to: - na początku były 4 podstawowe cwiczenia wielostawowe, po jakims czasie (miesiąc/dwa?) dodalem ten triceps/biceps - martwy i przysiad robiłem na jednym treningu, zmieniłem to kiedys bo nogi nie wytrzymywały i wolałem zrobić jedno ćwiczenie porządnie i jakos wtedy dodalem [...]

[...] moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 Klata:Wyciskanie na [...]

[...] hantli skos dodatni - 3x8 3. Przysiady 5x5 4. OHP - 5x8 5. Wznosy hantli bokiem - 3x16 6. Dipy - 5x12 I tutaj pewnie to za dużo, ale czy mogę jeszcze dodać jedno na triceps wyciąg ? Wtorek Pull (A) - Hipertrofia 1. Martwy ciąg sumo - 5x8-10 ( I zostać tylko przy tym czy np raz na tydzień na przemiennie zamieniać sumo z martwym na trap [...]

[...] granica... Dodam Jeszce, że robię te ćwiczenia: Biceps na modlitewniku (Max 25KG na rękę) Wyciskanie na ławce płaskiej (Max 115KG) Wyciskanie hantla za głową na stojąco na triceps (20kg Max I to ledwo co idzie) Rozpiętki (hantle Max 35KG, bo nie mam dobrej stabilizacji) Triceps hantla do tyłu ciała Triceps na Atlasie (Wyciąg) Podciaganie na [...]

[...] na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 -ściąganie linki triceps 4x8-12 LUB PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 - Rozpiętki 4 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - [...]

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

[...] do góry na stojąco 4x12 Barki wznosy przodem z rotacją 4x15 Barki wznosy wąsko do brody 4x15 Łydka 50 powt. 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x15 Czwartek Biceps, triceps, łydka, brzuch dół, martwy ciąg Martwy ciąg 4x6 powtórzeń Biceps sztanga prosta krótka 3x15 Biceps hantle bez przekręcania nadgarstków na siedząco 3x15 Biceps młotki [...]

[...] linki         3x10-12 OHP smith/hantle                        4x8-10 Wznosy przód ciezarem           3x10-12 Barki bok maszyna      4x10-12 Wyciąg zza pleców na triceps   4x8-10 Dipy    / maszyna                4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 250x8 260x8 ? Wykroki 3x30 Blugarski [...]

[...] dla mnie trochę za duże (70kg, 177cm, 32cm obwód w bicepsie). Do tego zmontowałem prowizoryczną ławeczkę płaską. Chcę na tym rozpocząć kompleksowy trening (klata, biceps, triceps, barki, plecy itd.). Tylko tu nie do końca wiem jak plany treningowe z pełnego sprzętu przełożyć na same hantle. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje ciało i przybrać [...]

[...] 5. California press (Opuszczenie sztangi jak przy wyciskaniu francuskim następnie przeniesienie nad klatkę i wyciśnięcie) 4x 12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt (triceps) 4x 10-15 7. Brzuch ??? 2. Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x 12-10-8-6 2. Przysiad hack 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. Martwy nogi proste 4x 12 5. Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] linki 3x10-12 OHP smith/hantle 4x8-10 Wznosy przód ciezarem 3x10-12 Barki bok maszyna 4x10-12 Wyciąg zza pleców na triceps 4x8-10 Dipy / maszyna 4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 250x8 260x8 ? Wykroki 3x30 Blugarski przysiad 3x10 Martwy [...]

[...] na ławceskośnej przodem. Ćwiczenie polecane przez Roberta Burnejkę:) uginanie hantli leżąc na skośńej ławce. Bardzo dobre ćwiczenie pompujące. uginanie za głowę na wyciągu triceps Tutaj prawie bez ograniczeń Francuskie sztangą lub hantlami pompki na poręczach wycisk wąsko prostowanie na wyciągu Raczej powinniśmy omijać prostowanie sztangą za [...]

[...] 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 14.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 2 x 10-12 15.brzuch stojac naprzemian : prawe kolano do lewego lokcia i druga strona 2 x 10-12 zdjecia do cwiczen sa w kolejnosci. [...]

[...] podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały zastąpione tymi, które widać w planie poniżej. Zestaw A: - Podciąganie na drążku za pomocą zielonej gumy oporowej 3x12 - Wiosłowanie [...]

[...] ich dużą ilością serii. TRICEPSY Co tu dużo pisać przez wielu siłaczy zaniedbywana grupa mięśni ramienia. Należy pamiętać o tym, że wielkość tzw. łapy to w ok 2/3 właśnie triceps składający się z trzech głów długiej, krótkiej i przyśrodkowej. Wiedzieć też trzeba, że właśnie funkcjonalna siła tricepsa w dużej części odpowiada za nasze koronne [...]

[...] średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, [...]

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach [...]

Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd [...]